В нашей стране считается, что страдающая таким синдромом женщина практически не способна забеременеть. Лечение зачастую - это либо гормоны, либо кломид и его производные, но чаще всего, после этой всей терапии все равно следует операция.

Однако я из статьи в статью провожу мысль о том, что без исключения все болезни у нас “наеденные”, выражаясь иными словами, результат систематически неправильного питания. А значит, раз что-то можно диетой испортить, то можно это диетой и починить.

Если объяснить все по-простому, то кисты - это самозащита организма женщины от беременности. В каких случаях организм может таким образом защищаться? В том случае, когда его собственная сохранность ставится под угрозу вынашиванием плода. К примеру, у женщины и без беременности жуткий токсикоз. Она об этом не подозревает, потому что в молодости мы многих сигналов не замечаем. Но организм реально понимает, что если с беременностью токсинов станет в 5 раз больше, он не выживет. И он начинает возводить оборонительные сооружения на пути сперматозоидов - это эрозии и кисты.

Регулировка диеты

Поликистоз затрагивает не только яичники, его может вызывать дисфункция поджелудочной, щитовидной, надпочечников. Поэтому последовательно мы исключим все, что можно отрегулировать с помощью диеты.

Обычно, женщины с СПКЯ обладают высокой устойчивостью к инсулину. Поэтому концентрация инсулина в крови у них повышена. Из-за этого не происходит овуляция, месячные либо нерегулярны, либо вообще могут отсутствовать месяцами. В нашей женской консультации вы вряд ли услышите эту простую рекомендацию - еще бы! Проще ведь назначить вам гормональные препараты, решить локально проблему, а то, что количество других проблем при этом удвоится - так победителей не судят. Но проблема в том, что эту рекомендацию вы даже если услышите, пропустите мимо ушей, так как она ну уж слишком проста: меньше рафинированных (обработанных углеводов), а больше белка и клетчатки. Это то, что рекомендуют и больным диабетом, а также тем, кто в зоне риска по диабету. Я немного расскажу тут о том, как сделать эту рекомендацию “своей” иначе говоря, освоиться с ней, чтоб она не казалась обременительной и неподъемной. Вы можете без опаски есть любые НЕ белые крупы, белые - рафинированы. Итак, примеры продуктов рафинированных и нерафинированных.

  

Как видно из примеров, рафинированные - это продукты, которые подвергались длительной промышленной химической, механической или термической обработке. Помимо различных энергетических перекосов, главным недостатком этих продуктов является то, что они моментально превращаются в чистый сахар во время пищеварения, съесть ложку вареной моркови - почти то же, что съесть ложку сахара.

Общая рекомендация такова, что % углеводов в вашем рационе не должен превышать 45%, а в идеале должно быть 40/30/30 баланс белков, жиров и углеводов. В том, чтобы следить за балансом вам поможет сайт fatsecret.ru. Наиболее рьяные натуропаты советуют снизить углеводы до 25%, но давайте здраво смотреть на вещи - тогда белков должно быть 45% - ни одна особь человеческая не выпьет столько воды, чтоб вывести токсины от их расщепления, если только особь - не бодибилдер профессиональный, понимающий важность данного процесса.

Преимущества диеты для повышения фертильности:

  • Вы станете стройнее и ваши мышцы крепче, даже без физических нагрузок;
  • Вы увеличите число овуляций до нормального;
  • Ваша матка укрепится и подготовится к приему плода;
  • Вы не заболеете диабетом 2 типа и даже избавитесь от диабета 1 типа, если будете придерживаться этих рекомендаций жестко;
  • Вы снизите риск выкидыша.

Что можно и нужно есть

Продукты, богатые белком и клетчаткой, помимо мяса и молочных продуктов, можно купить в различных эко-магазинчиках нашей страны, или на всеми почитаемом айхербе:

Из круп моя самая любимая и самая вкусная - дробленый овес. Ее любит вся семья!

Поскольку манная крупа - рафинированная, я заменила ее киноа и амарантом.

BOB'S RED MILL, ОРГАНИЧЕСКИЙ НЕОБРАБОТАННЫЙ ОВЁС, 680 Г

NOW FOODS, СЕРТИФИЦИРОВАННАЯ ОРГАНИЧЕСКАЯ КВИНОА, ЦЕЛЬНЫЙ ЗЛАК, 16 УНЦИЙ (454 Г)

NOW FOODS, СЕРТИФИЦИРОВАННЫЕ ОРГАНИЧЕСКИЕ ЦЕЛЬНЫЕ ЗЕРНА АМАРАНТА, 16 УНЦИЙ (454 Г)

 

Имеет смысл хотя бы разок заказать киноа, амарант и овес с айхерб, чтобы иметь представление о них при покупке здесь в Украине. Конечно, они дороговаты, если возить их все время оттуда, но здесь вы не можете быть уверены в качестве продукта, а айхерб в этом плане надежен.

Теперь я научу вас, как уменьшить вред, наносимый рафинированными продуктами нашему организму, или как снизить гликемический индекс привычных для вас картошки, белого риса, макарон, да что уж таить - овсянка! и та на наших полках - полностью лишена полезности, если не сказать - вредна. Этот метод поможет вам и перед обильными застольями и вообще сведет к минимуму переедание.

Рассмотрим, что отличает рафинированные продукты от нерафинированных - все очень просто, в них достаточно клетчатки для того, чтобы сахар высвобождался медленно, мы так и называем их - медленные углеводы. Что нам в таком случае мешает обогатить клетчаткой рафинированные продукты? Сейчас мне уже легко отказаться от рафинадов, я с большим удовольствием ем полезные продукты, а поначалу мне было тоскливо без картошечки, хлебушка, макарон, и овсянка мне казалась такой полезной! Что делала я: перед употреблением вышеперечисленных продуктов я выпивала либо ложку клетчатки, либо 6 таблеток клетчатки в капсулах. Если это возможно, то клетчатку можно добавить прямо в продукт, например, овсяные отруби, не портят вкус овсянки, а клетчатка подорожника вообще отлично идет в манную кашу и я даже пробовала варить “манную кашу” из клетчатки подорожника - скажу я вам, ничуть не хуже, но застывает очень быстро))). проявите настойчивость на пути борьбы с поликистозом яичников и вы узнаете, что есть, и гречневая клетчатка, и клетчатка расторопши, и яблочная клетчатка, и клетчатка акации - все это можно добавлять в ваши блюда и десерты и их вкус не пострадает, а гликемический индекс снизится. Но лучше все-таки поднатужиться и отказаться от рафинадов всех видов.

Клетчатка же не только снизит скорость всасывания сахара, но и абсорбирует избытки гормонов. Девушки, страдающие рецидивами молочницы - тоже обратите внимание на клетчатку в вашем рационе. Ею питаются полезные бактерии, которые населяют наш кишечник и влагалище - чем их больше, тем меньше грибков и иной патогенной флоры.

 Ешьте малыми порциями, не менее 5 раз в день.

Воду пейте между приемами пищи минимум за полчаса до него и через час после. Все, чем нельзя помыть руки - не вода. Суп - не вода, сладкий чай - не вода, сок - не вода.

Большие порции еды и редкие приемы пищи ведут к недопереваренности продуктов и попаданию крупных бактерий через стенки кишечника в кровь, что ведет к высыпаниям, аллергии, аутоимунным заболеваниям. Кроме того, замедляет метаболизм.

Но умоляю, не ешьте на перекус бутерброд, печеньку или упаси бог шоколадный батончик. Как может выглядеть ваш пятиразовый рацион:

 Завтрак:

Высоконутриентный заменитель пищи(прим. 1) или 2 яйца, жареных на воде или оливковом масле, тост из цельнозерновой муки или хлебец со сливочным маслом не менее 82%, размороженный или свежий зеленый горошек 1 чашка

Первый перекус

Протеиновый батончик или нежирный творог с медом (1 чайная ложка) 100-150 грамм. Можно кофе. Старайтесь пить без сахара, но можно взять кокосовый сахар или сироп агавы на первое время. Иногда белковый перекус можно заменить фруктовым.

Обед:

Тут себе не откажите в супе с тефтельками без картошки, отбивной, макаронах из твердых сортов пшеницы и большой чашки салата с оливковым маслом.

Второй перекус:

Смузи или шейк из йогурта без сахара с ягодами или фруктами с низким гликемическим индексом.

Ужин (не позже 6-7 часов вечера)

Рыба на пару или вареная, листовые овощи или соцветия брокколи или цветной капусты.

Перед отходом ко сну, за 30-60 минут можно выпить столовую ложку любой клетчатки или семян льна, чиа, запивая водой или несладким йогуртом

Следующим этапом на пути к здоровому зачатию, да и просто к гормональному здоровью будет ежедневный прием Омега-3 полиненасыщенных жирных кислот. Это единственные жиры в природе, которые способны плавить другие жиры в нашем организме, снижать воспалительный процесс и попросту очищать наш организм.

Принимайте от 3000 мг рыбьего жира ежедневно. Вегетарианцы могут заменить его льняным маслом.

Далее нужно ввести в привычку утреннюю зарядку. К сожалению если единственная ваша физическая активность - это поход на работу и домой, здоровья это не добавляет. Подойдет что угодно - аэробика, йога, пилатес, любая физическая нагрузка.

Кофе снижает ваши шансы забеременеть, да и просто выздороветь многократно.

Ну и теперь самое интересное, с точки зрения всех без исключения людей, страдающих любыми недугами - они пропускают мимо ушей рекомендации по питанию и ждут список волшебных таблеток, которые им помогут и без соблюдения режима.

Дорогие женщины! То, что написано выше, сработает даже без того, что ниже, просто не так быстро. Но то, что ниже, не сработает без диеты и рекомендаций выше!

Если вы хотите заказать товары, из статьи, но не нашли их на нашем сайте - пишите на почту fuegashop@gmail.com и мы закажем их для вас.